Ceset Duruşu (Savasana, Corpse Pose)

Teknik

1. Sırtüstü uzanın (supine pozisyonunda), kollarınızı omuzlardan uzatın, avuç içleriniz yukarı bakacak ve kalçalardan biraz uzakta olsun.
2. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı pozisyona rahatça bırakın, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük ve kalça genişliğinde veya biraz daha açık olsun.
3. Başınızı, başınızın arkasının ortasına dinlendirin.
4. Baştan ayağa tüm gerginliği serbest bırakın ve dinlenin.

Form ipuçları

1. Kürek kemiklerinizi altınızda ayarlayın, böylece kulaklarınız ve omuzlarınız arasında boşluk olsun ve her nefes alışınızda göğsünüze tam olarak nefes alabildiğinizi hissedin.
2. Omuzlarınızdan, kalçalarınızdan, karnınızdan, kollarınızdan ve bacaklarınızdan tüm gerginliği serbest bırakın.
3. Çenenizi gevşetin.
4. Nefesinizin doğal, yumuşak bir ritim bulmasına izin verin.

Benzer Egzersizler

• Çocuk pozu
• Sfenks pozu
• Çekirge pozu
• Otururken geniş bacak ellerle itme
• Mutlu bebek

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)