Cercles des genoux (Knee circles)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Gastrocnémien
• Soléaire
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Tenez-vous droit, les pieds joints.
2. Placez vos mains sur vos genoux et faites-les tourner en grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, en gardant les genoux serrés.

Conseils de forme

1. Essayez de ne pas soulever vos talons.

Exercices similaires

• Fente avant
• Squat large
• Squat profond
• Marche du canard
• Élévation mollets genoux pliés

Équipement

• Sol (debout)