Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, et effectuez de grands cercles verticaux avec vos bras tendus.
Pendant qu'un bras tourne vers l'avant, l'autre bras tourne vers l'arrière ; il faudra probablement quelques tentatives pour apprendre la coordination nécessaire à l'exécution de cet exercice.
Effectuez des rotations dans les deux sens ; chaque rotation compte pour une répétition.
Visez à ce que vos bras aillent complètement en arrière.
Conseils de forme
Maintenez une posture détendue mais engagée tout au long de l'exercice.
Gardez vos muscles abdominaux légèrement engagés et évitez de cambrer le dos.