Cane a faccia in giù verso cane a faccia in su (Cani, Downward dog to Upward dog, Dogs)

Albero delle abilità

Tecnica

  1. Inizia nella posizione Downward dog con i fianchi sollevati, le braccia tese e i talloni che puntano verso terra.
  2. Sposta il corpo in avanti in una posizione simile a quella della plancia mentre le spalle si muovono sopra i polsi.
  3. Abbassa i fianchi verso il pavimento e apri il petto per passare a Upward dog . Inspira.
  4. Solleva di nuovo i fianchi e spingi attraverso le spalle per tornare a Downward dog . Espira.
  5. Continua a fluire dolcemente tra le due posizioni con una respirazione controllata.

Esecuzione

  1. Premi saldamente con le mani e tieni le spalle attive in entrambe le posizioni.
  2. Apri il petto e porta le spalle indietro e in basso in Upward dog .
  3. In Downward dog , cerca di allungare la colonna vertebrale piuttosto che forzare i talloni a terra.

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Attrezzatura