Allungati in basso e afferra i talloni o le caviglie con le mani.
Raddrizza lentamente le ginocchia mantenendo la presa.
Tira con le braccia per mantenere il busto contro le cosce (o il più vicino possibile) mentre le gambe si estendono.
Continua a estendere le gambe finché non raggiungi una posizione di piegamento in avanti.
Mantieni brevemente, poi piega di nuovo le ginocchia per tornare allo Deep squat .
Esecuzione
Usa le braccia per assistere l'allungamento gradualmente piuttosto che tirare aggressivamente.
Fermati prima che le ginocchia si blocchino completamente se la tensione dei muscoli posteriori della coscia diventa eccessiva.
Rischi
Persone con infortuni alla parte bassa della schiena o ai femorali dovrebbero approcciare l'allungamento con cautela o evitare una forte assistenza di trazione.