Caminhada de costas na esteira (Caminhada para trás na esteira, Caminhada reversa na esteira, Caminhada retrógrada, Caminhada de costas, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé na esteira, de costas para o painel frontal (voltado para a parte de trás da esteira).
- Ajuste a máquina para uma velocidade de caminhada lenta enquanto segura levemente nos corrimãos laterais para manter o equilíbrio.
- Estenda um pé para trás, apoiando-se na ponta dos pés, e empurre para estender o joelho.
- Alterne as pernas continuamente em um padrão de caminhada para trás suave e rítmico.
Dicas de formulário
- Mantenha o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento.
- Role suavemente da ponta dos pés até o calcanhar a cada passo para trás.
- Aumente a inclinação para um desafio maior para o seu Quadriceps .