Caminar hacia atrás en caminadora (Caminar en reversa en caminadora, Caminata en retroceso, Caminando hacia atrás en cinta, Caminar hacia atrás, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Párate sobre la banda de la caminadora dando la espalda a la consola frontal (hacia la parte trasera de la caminadora).
2. Configura la máquina a una velocidad de caminata lenta mientras te sujetas ligeramente de los pasamanos laterales para mantener el equilibrio.
3. Extiende un pie hacia atrás, apoyándote en las puntas de los dedos, y empuja para extender la rodilla.
4. Alterna las piernas continuamente en un patrón de caminata hacia atrás suave y rítmico.

Consejos de forma

1. Mantén el torso erguido y recto durante todo el movimiento.
2. Rueda suavemente desde la punta de los pies hasta el talón con cada paso hacia atrás.
3. Aumenta la inclinación para un mayor desafío en tus Quadriceps .

Ejercicios similares

• Corriendo en cinta
• Escaleras
• Empuje de trineo en caminadora
• Escalera Jacob
• Ciclismo en interiores

Equipo

• Caminadora