Mettiti in piedi e tieni la guardia alta (gomiti piegati e vicini al corpo, mani davanti al viso).
Sfalsa le gambe in modo da avere la gamba di lavoro dietro.
Ruota sul piede anteriore per rivolgere il fianco verso il bersaglio e porta il ginocchio di lavoro verso il petto, come se stessi caricando una molla.
Estendi la gamba lateralmente verso il bersaglio in modo esplosivo, spingendo il tallone in linea retta.
Allo stesso tempo, continua a ruotare il piede d'appoggio in modo che sia rivolto lontano dal bersaglio al momento dell'"impatto", lasciando ruotare le anche. Questa torsione è ciò che dà potenza al calcio.
Riporta il ginocchio indietro, appoggia il piede nella posizione di partenza e ripeti, quindi passa all'altro lato.
Esecuzione
Immagina un bersaglio al tuo fianco che devi spingere via con il tallone.
Al momento dell'"impatto", il piede con cui colpisci deve essere orizzontale e il tallone, l'anca e la spalla devono essere allineati.
