Alzati e porta la guardia alta (gomiti piegati e vicini al corpo, mani davanti al viso).
Posiziona le gambe sfalsate in modo che la gamba che lavora sia dietro.
Porta la gamba posteriore vicino al corpo e piegala, come se stessi precaricando una molla.
Estendi la gamba in modo esplosivo direttamente davanti a te, spingendo il tallone in avanti in linea retta.
Allo stesso tempo, ruota il piede su cui stai in piedi in modo che punti all'indietro al momento dell'impatto. Lascia che i tuoi fianchi ruotino contemporaneamente al calcio. Quella torsione proveniente dalla parte inferiore del corpo è ciò che dà potenza al tuo calcio.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Esecuzione
Immagina un bersaglio davanti a te, che dovresti colpire con il tallone per allontanarlo da te.
Al momento dell'impatto, il tuo piede che colpisce dovrebbe essere orizzontale.
