Alzati e porta la guardia alta (gomiti piegati e vicini al corpo, mani davanti al viso).
Sfalsa le gambe in modo che la gamba di lavoro sia dietro.
Con anche e spalle che ruotano, slancia la gamba anteriore verso l'alto e attraverso il corpo con un movimento circolare.
Il piede d'appoggio dovrebbe ruotare naturalmente per aiutare ad aprire le anche e dare potenza al tuo calcio.
Torna alla posizione di partenza, invertendo il movimento o completando la rotazione, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Esecuzione
Immagina un bersaglio di fronte a te, che dovresti colpire con la tua tibia.
Punta le dita dei piedi per evitare di schiacciarle (nel caso in cui colpissi un bersaglio reale).
