Cadeira extensora unilateral (Extensora unilateral, Extensão de joelhos unilateral na máquina, Cadeira extensora com uma perna, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Sente-se na Leg extension machine com a almofada da alavanca posicionada sobre a parte inferior da canela da perna que está trabalhando.
2. Segure nas alças laterais para obter estabilidade e estenda a perna que está trabalhando para cima até ficar reta.
3. Faça uma pausa na contração máxima para ativar os Quadriceps , depois baixe a alavanca de volta com controle.

Dicas de formulário

1. Ajuste o encosto da máquina para que a articulação do seu joelho fique alinhada diretamente com o ponto de articulação da máquina.
2. Mantenha o tronco imóvel e as costas apoiadas no assento; não balance a parte superior do corpo.

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Equipamentos

• Cadeira extensora