Cadeira abdutora (Abdução de quadril sentada, Abdução de quadril na máquina, Abdutora, Máquina abdutora, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)

Músculos

• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Sente-se na Hip abduction machine com os joelhos juntos e a parte externa das coxas apoiada contra as alavancas acolchoadas.
2. Contraia os seus Glutes para empurrar as pernas para fora o máximo que for confortável.
3. Mantenha a posição aberta por um momento e, em seguida, retorne lentamente os joelhos ao centro de forma controlada.

Dicas de formulário

1. Incline-se levemente para frente para alcançar um alongamento mais profundo dos Glutes .

Exercícios semelhantes

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• Hidrante
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Equipamentos

• Cadeira abdutora