Cachorro olhando para baixo (Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece de quatro, enrole os dedos dos pés por baixo e levante os quadris para cima e para trás, levantando os joelhos e endireitando as pernas.
- Mantenha os braços esticados e distribua o peso uniformemente entre os braços e as pernas.
- Você está procurando uma posição "V" de cabeça para baixo.
- Este é provavelmente um alongamento para os isquiotibiais e vai sentir como um monte de peso superior do corpo.
- Mantenha a respiração firme e a cabeça alinhada com a coluna, ou até mesmo puxe um pouco o queixo.
Dicas de formulário
- Para isquiotibiais apertados, dobre os joelhos em favor de uma coluna reta, ou levante os calcanhares do chão e alongue as pernas o máximo possível.
- Evite deixar cair o peito em direção aos joelhos e hiperestender os ombros. Mantenha a parte superior dos braços girada externamente.
- Pressione uniformemente em toda a palma da mão.