Bungkukan Maju Berdiri Setengah Terikat Lotus dengan bantuan handuk (Ardha Baddha Padmottanasana dengan bantuan handuk, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Dari posisi berdiri, tarik lutut kanan ke dada Anda dan tarik tumit kanan ke arah tulang duduk untuk menutup sendi lutut. Ini memungkinkan Anda melakukan posisi half lotus dengan aman
Pegang kaki kanan dengan kedua tangan dan bawa lutut kanan ke samping untuk membawa pinggul ke rotasi eksternal.
Letakkan kaki kanan di lipatan pinggul kiri.
Ikat handuk atau tali yoga di sekitar kaki kanan Anda.
Raih ke belakang dengan lengan kanan dan pegang handuknya.
Bungkuk ke depan, letakkan tangan kiri di luar kaki kiri.
Untuk keluar dari posisi, dorong tangan kiri Anda ke lantai dan angkat tubuh. Perlahan lepaskan kaki kanan.
Tips bentuk
Anda bisa sedikit menekuk lutut kaki tumpuan saat meraih lantai untuk membantu menjaga keseimbangan saat membungkuk.
Luruskan lutut setelah tangan menyentuh lantai.
Fokus pada meratakan pinggul.
Bahu kanan cenderung tetap lebih tinggi dan lebih maju daripada yang kiri, fokus pada menyamakan bahu.
Jaga kaki tumpuan tetap kuat.
Risiko
Pose setengah lotus membutuhkan tingkat rotasi eksternal yang signifikan pada sendi pinggul. Jika pinggul kaku, tubuh mungkin mencoba mengkompensasi dengan memberi tekanan pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan robekan meniskus dan ketegangan ligamen.