Brincos de mono laterales (Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comienza en una Deep squat con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
  2. Lleva ambas manos al suelo ligeramente delante y a un lado de tus pies en la dirección en la que quieres moverte.
  3. Transfiere tu peso sobre tus manos.
  4. Impúlsate con los brazos y salta con ambos pies lateralmente para que aterricen al otro lado de tus manos.
  5. Aterriza suavemente en otra Deep squat sin ponerte de pie.
  6. Mueve las manos de nuevo en la misma dirección y repite el movimiento de salto lateral.
  7. Después de varias repeticiones, invierte la dirección para volver por el mismo camino.

Consejos de forma

  1. Mantén las caderas bajas y permanece en la sentadilla durante todo el movimiento.
  2. Empuja activamente con las manos para ayudar a levantar las caderas y guiar el salto lateral.
  3. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y absorbe el impacto con las rodillas flexionadas.
  4. Comienza con pequeños saltos controlados antes de aumentar la distancia.
  5. Mantén un ritmo constante en lugar de saltar con demasiada fuerza.

Riesgos

  1. Calienta tus muñecas para prevenir la tensión.
  2. Mide la fuerza del salto para evitar caerte hacia adelante. Empieza poco a poco y luego aumenta a medida que ganes confianza.

Ejercicios similares

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