Brandkraan (Plassende Hond, Quadruped Heupabductie, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Spieren

• Gluteus medius
• Kleine bilspier

Techniek

1. Begin op handen en knieën, schouders boven polsen en heupen boven knieën.
2. Open een van de heupen naar de zijkant ( Hip abduction ) terwijl je de hoek in de knie op 90 graden houdt.
3. Roteer de romp niet in dezelfde richting, houd je Abs aangespannen om compensatie te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Half-knielende rock
• Laterale been lift
• Staande zijwaartse beenheffen
• Shiko
• Liggende zijbeen raise

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)