Boom houding (Vrksasana, Tree pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een staande positie, breng de voetzool van één voet naar de binnenkant van de dij van het tegenovergestelde been, boven de knie.
- Druk de voet en dij naar elkaar toe.
- Breng de handpalmen samen voor de borst in Gebedspositie.
- Denk aan het extern roteren van de heup, en laat het stuitje naar de hielen zakken, houd de borst gelift en de blik recht vooruit.
Houdingstips
- Als de voet niet bij het bovenbeen kan komen, kies dan voor de Lage boomhouding.
- Oefen geen druk uit op de binnenkant van de knie.
- Je mag je hand gebruiken om te helpen bij het plaatsen van de voet.
- Houd je blik en ademhaling stabiel om te helpen met je evenwicht.
- Duw stevig in het staande been om het actief te houden en evenwicht te behouden.
- Druk de handpalmen stevig tegen elkaar om bewustzijn naar de middenlijn van het lichaam te brengen en evenwicht te behouden.