L-base als Ausgangsposition, während der Flyer an den Füßen des Base beginnt.
Der Base platziert die Füße an der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer bleibt in einer Plank-Position und lehnt sich nach vorne, während der Base die Knie zur Brust zieht, sodass der Flyer in die Füße des Base fallen kann. Initiiere einen Clasped hand grip .
Der Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält und die Schultern zurücknimmt, ähnlich wie bei einer Baby-Kobra.
Sobald die Position stabil ist, die Hände lösen. Der Flyer beugt die Knie, um mit den Händen die Knöchel zu greifen und eine bogenartige Form zu bilden.
Zum Ausstieg löst der Flyer die Knöchel und greift wieder nach den Händen des Base.
Der Base senkt den Flyer ab, bis dessen Füße den Boden berühren.
Tipps zur Ausführung
Base und Flyer spannen den Core an.
Der Flyer behält während der gesamten Bogenform eine Arch body -Position bei.
Base, positioniere den Flyer in deiner Box , indem du deine Arme und Füße im rechten Winkel zu deinen Hüften und Schultern hältst. Gib weiterhin Giving gas , um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten.
Die Platzierung der Füße der Base hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ziele daher auf die Hüftknochen des Flyers und finde heraus, was für euch beide am besten funktioniert!
