Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme zur Seite gestreckt, so dass Ihr Körper eine große T-Form bildet.
Aktiviere deine Abs und steige in eine posteriore Pelvic tilt .
Hebe deine Arme vom Boden ab, indem du deine obere Rückenmuskulatur aktivierst ( Shoulder retraction ) und halte sie für die Zeit hoch.
Tipps zur Ausführung
Sie werden versucht sein, den Rücken zu krümmen und die unteren Rückenmuskeln zu beanspruchen. Tun Sie das nicht! Das würde den Fokus weg von den Schulterblättern verlagern und die Übung komplett verändern. Konzentriere dich stattdessen darauf, das Abs eingespannt zu halten und ziehe deinen Bauchnabel nach oben in Richtung deiner Wirbelsäule. Der Rücken sollte flach sein und zwischen deinem Bauch und dem Boden sollte ein Platz sein.