Sta op, zet de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet lichtjes naar binnen.
Draai de schouders en heupen zodat ze naar de rechtertenen wijzen.
Buig vanuit de heupen, vouw voorover en plaats de linkerhand op een blok dat aan de binnenkant van de rechtervoet staat.
Strek de rechterhand recht omhoog met de handpalm naar buiten gericht.
Kijk naar de rechterduim.
Houd dit 5 ademhalingen vast.
Sta op, draai de voeten en herhaal aan de linkerkant.
Houdingstips
Het blok kan worden ingesteld op een hoge (op zijn kant), middelhoge (op zijn lange zijde) of lage (plat op het breedste oppervlak) stand.
Voor een gemakkelijker evenwicht, plaats de voeten iets breder wanneer je naar het voorste been gericht bent, alsof je op treinsporen staat, in plaats van op een strak koord.
Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. Probeer de heupen recht naar de voorste voet gericht te houden. Om dit te doen, houd de heup van het voorste been naar achteren en naar het midden van het lichaam trekkend. Voorkom dat de heup van het achterste been te veel zakt.
Deze houding omvat een draaiing van de wervelkolom gericht op de bovenrug. Om die draaiing te creëren, werk met de tegengestelde acties van de onderste hand die naar beneden drukt en de bovenste hand die omhoog tilt, terwijl je de benen en heupen stabiliseert.
Houd de pols, elleboog en schouder op één lijn.
Als het kijken naar de bovenste hand te moeilijk is, kijk dan naar beneden, naar de voorste teen.