Blok-ondersteunde driehoek (Block-support triangle)
Vaardigheden
Techniek
- Zet de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet lichtjes naar binnen.
- Houd beide benen gestrekt terwijl je de armen vanuit de schouders uitstrekt.
- Buig vanuit de rechterheup en breng de rechterhand naar het blok.
- Strek de linkerarm recht omhoog. Kijk naar de bovenste hand.
- Houd 5 ademhalingen vast.
- Kom omhoog, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Het blok kan op de binnenkant (makkelijker) of buitenkant van de voet liggen.
- Let erop dat de knieën in lijn blijven met de tenen.
- Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen en voeten.
- Houd je heupen en borst open naar de zijkant; voorkom dat je borst naar de vloer inzakt.
- Als de nek stijf is, kijk dan naar de voet in plaats van naar de bovenste hand.