Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
Omuzlarınızı ve kalçalarınızı sağ ayak parmaklarınıza bakacak şekilde çevirin.
Kalçalarınızdan bükülün, öne doğru katlanın ve sol elinizi sağ ayağınızın içine yerleştirilmiş bir bloğa götürün.
Sağ elinizi avuç içiniz dışarı bakacak şekilde dümdüz yukarı uzatın.
Sağ başparmağınıza bakın.
5 nefes boyunca tutun.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı döndürün ve sol tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Blok, yüksek (kendi ucunda), orta (uzun kenarı üzerinde) veya alçak (en geniş yüzeyinde düz) bir ayara getirilebilir.
Daha kolay denge için, ön bacağa bakarken ayakları biraz daha geniş hizalayın, sanki ip cambazı gibi değil de tren rayları üzerinde duruyormuş gibi.
Ağırlığı her iki ayağa eşit şekilde dağıtın. Kalçaları ön ayağa doğru kare tutmaya çalışın. Bunu yapmak için, ön bacak kalçasını geriye ve vücudun merkezine doğru çekili tutun. Arka bacak kalçasını çok fazla düşürmekten kaçının.
Bu duruş, üst sırt bölgesine odaklanmış bir omurga bükülmesini içerir. Bu bükülmeyi oluşturmak için, bacakları ve kalçaları sabitlerken, alt elin aşağı bastırma ve üst elin yukarı kaldırma zıt hareketlerini uygulayın.
Bileği, dirseği ve omzu aynı hizada tutun.
Eğer üst ele bakmak çok zorsa, ön parmağa doğru aşağı bakın.