Dönmüş üçgen pozu (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ayağa kalkın.
- Sağ ayağınızı 90 derece dışa, sol ayağınızı ise yaklaşık 45 derece içe doğru çevirin.
- Kalça ve omuzlarınızı sağ ayak parmaklarınıza doğru hizalayın.
- Kalçalarınızdan eğilin ve sol elinizi sağ ayağınızın dışına getirin.
- Sağ kolunuzu dümdüz yukarı uzatın.
- Yukarıdaki elinize bakın ve 5 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
- Ardından ayağa kalkın ve ayaklarınızı çevirin.
- Sağ elinizi sol ayağınızın dışına getirin ve 5 nefes alın.
- Nefes alarak ayağa kalkın ve nefes vererek ayaklarınızı birleştirip başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Bacakları aktif tutarak ve ağırlığı ayaklar arasında eşit dağıtarak kalçaların aynı hizada kalmasını sağlayın.
- Kalçalardan omuzlara kadar omurgada eşit bir bükülme yakalayın.
- Bükülmeyi üst sırtınıza taşımak için bir elin aşağı bastırması ve diğerinin yukarı kaldırması şeklindeki zıt kuvveti kullanın.
- Boynunuz tutulmuşsa, yukarıdaki ele bakmak yerine öndeki ayak parmağınıza doğru aşağı bakın.