Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
Omuzlarınızı ve kalçalarınızı sağ ayak parmaklarınıza bakacak şekilde çevirin.
Kalçalarınızdan bükülün, öne doğru katlanın ve sol elinizi sağ kaval kemiğinize veya ayak bileğinize götürün, sağ elinizi avuç içi dışa dönük şekilde dümdüz yukarı uzatın.
Sağ başparmağınıza bakın.
5 nefes boyunca tutun.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve sol tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Daha kolay denge için, ön bacağa bakarken ayakları ip cambazı gibi değil, tren rayları üzerinde duruyormuş gibi biraz daha geniş hizalayın.
Ağırlığı her iki ayağa eşit şekilde dağıtın. Kalçaları ön ayağa doğru kare tutmaya çalışın. Bunu yapmak için, ön bacak kalçasını geriye ve vücudun merkezine doğru çekili tutun. Arka bacak kalçasını çok fazla düşürmekten kaçının.
Bu duruş, üst sırt bölgesine odaklanan bir omurga bükülmesini içerir. Bu bükülmeyi yaratmak için, bacakları ve kalçaları sabitlerken, alt elin aşağı bastırma ve üst elin yukarı kaldırma zıt hareketlerini uygulayın.
Bileği, dirseği ve omzu aynı hizada tutun.
Eğer üst ele doğru bakmak çok zorsa, ön parmağa doğru aşağı bakın.
Revolved triangle pose 'un bu versiyonunda denge zorlayıcı olabilir, çünkü sadece iki dayanak noktanız var (diğer ilerlemelerdeki 3 yerine). Buna yardımcı olmak için alt karın bölgesini sıkı, nefesi ve bakışı sabit tutun.