Ayak bileği destekli üçgen (Ankle-support triangle)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayakları omuz genişliğinde açın, sağ ayağı 90 derece dışa ve sol ayağı hafifçe içe döndürün.
- Kolları yana uzatırken her iki bacağı düz tutun.
- Sağ kalçadan öne eğilin ve sağ elinizi kaval kemiğinize getirin.
- Sol kolu dümdüz yukarı uzatın.
- Yukarıdaki elinize bakın. 5 nefes alın.
- Sonra ayağa kalkın, ayakları çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dizleri parmak uçlarıyla aynı hizada tutmaya dikkat edin.
- Ağırlığı her iki bacak ve ayağa eşit şekilde dağıtın.
- Kalçalarınızı ve göğsünüzü yana açık tutun; göğsünüzü yere doğru çökertmekten kaçının.
- Boynunuz gerginse, üstteki el yerine ayağa doğru bakın.