Ayakları omuz genişliğinde açın ve elleri ters dua pozisyonuna getirin.
Sağ ayağı 90 derece dışa, sol ayağı 45 derece içe çevirin ve kalça ile omuzları da sağa döndürün.
Ağırlığı ayaklar arasında eşit dağıtarak, nefes verin ve kalçalardan öne doğru eğilerek burnunuzu dizinize yaklaştırın.
Nefes alarak doğrulun ve ayakları çevirin, nefes vererek diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Başı katlanmaya indirmeden önce sırtı mümkün olduğunca uzun süre düz tutun. Bu muhtemelen öne uzatılmış bacakta bir hamstring esnemesi olacaktır, ancak kalça rotasyonunu ve fleksiyonunu da hissedin.