Ayakta duruş pozisyonundan, sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin ve diz eklemini kapatmak için sağ topuğunuzu oturma kemiğinize doğru çekin. Bu, yarım lotus pozunu güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar.
Sağ ayağınızı iki elinizle kavrayın ve kalçayı dış rotasyona getirmek için sağ dizinizi yana doğru açın.
Sağ ayağınızı sol kalça kıvrımına yerleştirin.
Sağ kolunuzla arkanıza uzanın ve sağ başparmağınızı kavrayın.
Sol elinizi sol ayağınızın dışına yerleştirerek öne doğru katlanın.
Pozdan çıkmak için, sol elinizi yere bastırın ve yukarı kalkın. Sağ bacağınızı yavaşça serbest bırakın.
Form ipuçları
Eğer yarım lotus sizin için erişilebilir değilse, bloklarla ve bacağı 4 rakamı pozisyonunda olan versiyonu deneyin.
Eğer başparmağı tutamıyorsanız ama yakınsanız, öne doğru katlanırken ona uzanmayı deneyin. Katlandıkça, parmak ile el arasındaki mesafe azalır ve tutuşu kolaylaştırır. Havlu destekli versiyonu da deneyebilirsiniz.
Yere uzanırken dengeyi koruyarak katlanmaya yardımcı olmak için ayakta duran bacağın dizini hafifçe bükebilirsiniz.
El yere değdiğinde dizi düzeltin.
Kalçaları hizalamaya odaklanın.
Sağ omuzun sol omuzdan daha yüksek ve önde kalma eğilimi vardır, omuzları hizalamaya odaklanın.
Ayakta duran bacağı güçlü tutun.
Riskler
Yarım lotus pozları, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Eğer kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.