Ayakta duruş pozisyonundan, blokları ayaklarınızın her iki yanına, blokların arkasını ayak parmaklarınızla hizalayarak yerleştirin
Sağ dizi göğsünüze doğru getirin ve diz eklemini kapatmak için sağ topuğu oturma kemiğine doğru çekin. Bu, yarım lotus pozunu güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar
Sağ ayağı iki elinizle tutun ve kalçayı dış rotasyona getirmek için sağ dizi yana doğru açın.
Sağ ayağı sol kalça kıvrımına yerleştirin.
Öne doğru katlanın, ellerinizi blokların üzerine yerleştirin
Pozdan çıkmak için, ellerinizi bloklara bastırın ve yukarı kalkın. Sağ bacağı yavaşça serbest bırakın.
Form ipuçları
Bloklara uzanırken denge katlamasına yardımcı olmak için destek ayağınızın dizini hafifçe bükebilirsiniz.
El yere değdiğinde dizi düzeltin.
Yarım lotus pozisyonu yapılamıyorsa, bu poz dış kalça rotasyonu üzerinde çalışmak için bükülü bacak bir '4' rakamı pozisyonunda olacak şekilde yapılabilir.
Riskler
Yarım lotus pozları, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Eğer kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.