Blockunterstützte Dreieckspose (Block-support triangle)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Treten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
  2. Halten Sie beide Beine gerade, während Sie die Arme von den Schultern aus ausstrecken.
  3. Beuge dich an der rechten Hüfte und nimm die rechte Hand zum Block.
  4. Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben. Blicken Sie auf die obere Hand.
  5. Halten Sie für 5 Atemzüge.
  6. Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Der Block kann sich an der Innen- (leichter) oder Außenkante des Fußes befinden.
  2. Achten Sie darauf, die Knie in einer Linie mit den Zehen zu halten.
  3. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und Füße.
  4. Halten Sie Ihre Hüften und Ihre Brust zur Seite offen; Vermeide es, deine Brust in Richtung Boden zu senken.
  5. Wenn der Hals angespannt ist, blicke zum Fuß statt zur oberen Hand.

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