Stehen Sie auf, treten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Drehen Sie die Schultern und Hüften zu den rechten Zehen.
Beuge dich in der Hüfte, beuge dich nach vorne und führe die linke Hand zu einem Block, der sich im rechten Fuß befindet.
Strecken Sie die rechte Hand gerade nach oben, wobei die Handfläche nach außen zeigt.
Zeigen Sie auf den rechten Daumen.
Halten Sie für 5 Atemzüge
Stehen Sie auf, drehen Sie die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
Tipps zur Ausführung
Der Block kann auf eine hohe (an seinem Ende), mittlere (an der langen Kante) oder niedrige (flach an der breitesten Fläche) eingestellt werden.
Um das Gleichgewicht zu erleichtern, richten Sie die Füße etwas breiter aus, wenn Sie mit dem vorderen Bein zugewandt sind, als ob Sie auf Bahngleisen und nicht auf einem Seil stehen würden.
Halten Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Versuchen Sie, die Hüften gerade zum vorderen Fuß zu halten. Halten Sie dazu die vordere Beinhüfte nach hinten und in Richtung Körpermitte. Vermeiden Sie es, die Hüfte des hinteren Beins zu stark fallen zu lassen.
Diese Haltung zeichnet sich durch eine Wirbelsäulendrehung aus, die sich auf den oberen Rücken konzentriert. Um diesen Dreh zu erzeugen, arbeiten Sie die gegensätzlichen Bewegungen der unteren Hand, die nach unten drückt, und der oberen Hand, während Sie die Beine und Hüften stabilisieren.
Halten Sie Handgelenk, Ellbogen und Schulter in einer Linie.
Wenn es zu schwierig ist, auf die obere Hand zu blicken, blicken Sie nach unten zur vorderen Zehe.