Bertahan pike (Bertahan pike di kotak, Pike stand, Box pike hold)

Otot

• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Letakkan kaki Anda di atas kotak atau permukaan yang ditinggikan dan tangan Anda di lantai.
2. Gerakkan tangan Anda menuju kotak hingga tubuh Anda vertikal dan pinggul Anda berada di atas bahu Anda.
3. Tahan posisi "L" terbalik ini.

Tips bentuk

1. Usahakan untuk menyejajarkan pinggul Anda secara vertikal di atas bahu Anda.
2. Jaga lengan Anda tetap lurus dan dorong secara aktif melawan lantai.

Latihan Serupa

• Handstand dinding miring
• Push block stand pike decline
• Pushup pike miring
• Gantungan terbalik pike
• Gerakan angkat bahu

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan