Berjalan (Mendaki, Walking, Hiking)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
2. Melangkah ke depan, mendaratkan tumit Anda dan menggulirkan kaki hingga ke telapak kaki depan.
3. Tolak dengan kaki belakang Anda dan ulangi gerakan tersebut untuk terus bergerak maju.

Tips bentuk

1. Pertahankan postur tegak dengan bahu rileks dan pandangan lurus ke depan.
2. Biarkan lengan Anda berayun secara alami di samping tubuh.

Latihan Serupa

• Lari
• Dorong kereta luncur
• Tarik kereta luncur
• Bersepeda
• Tarikan kereta luncur lateral

Peralatan

• Jalur