Mitra berdiri berhadapan, masing-masing meletakkan tangan di siku pasangannya.
Base menekuk lutut sekitar 90 derajat, seolah-olah duduk di kursi.
Flyer meletakkan satu kaki di paha base yang dekat dan, ketika keduanya siap, berdiri dan meletakkan kaki lainnya di paha base yang lain.
Kedua mitra menggeser tangan dari siku ke pergelangan tangan dan meluruskan lengan sepenuhnya, bersandar ke belakang untuk menciptakan penyeimbang.
Setelah stabil, lepaskan satu tangan (putuskan yang mana sebelumnya), sambungkan kembali di pergelangan tangan, lalu lepaskan yang lain.
Untuk keluar, sambungkan kembali di kedua pergelangan tangan, keduanya menekuk siku untuk kembali ke tengah, dan flyer melangkah turun satu kaki pada satu waktu.
Tips bentuk
Tekukan 90 derajat pada kaki base itu penting: ini menciptakan pijakan bagi flyer untuk berdiri tanpa tergelincir.
Base menopang sebagian besar berat badan flyer, tetapi beban harus dibagi; jika terasa tidak seimbang, base duduk lebih dalam, seolah-olah kursi lebih rendah, untuk membantu flyer condong ke depan.
Setelah di atas, flyer menjaga Glutes tetap aktif dan pinggul ke depan.
