Benengooien (Leg throw-down)
Vaardigheden
Techniek
- Eén persoon ligt op de rug met het hoofd tussen de voeten van de staande partner en houdt de enkels van de partner vast.
- De liggende persoon brengt beide benen recht omhoog richting de handen van de staande partner.
- De staande partner duwt de benen terug richting de vloer, ofwel recht naar beneden of naar één kant.
- De liggende persoon stopt de benen voordat ze de vloer raken en brengt ze vervolgens weer recht omhoog naar de handen van de partner.
Houdingstips
- Houd de onderrug tegen de vloer gedrukt en de Abs aangespannen. Hoe dichter bij de vloer de benen stoppen, hoe zwaarder het wordt.
- Houd de benen gedurende de hele oefening gestrekt en bij elkaar.
- De staande partner duwt met controle: begin voorzichtig en voer de kracht op naarmate de liggende persoon sterker wordt.