Berbaringlah di lantai, menghadap ke atas, dengan benda kokoh di dekat kepala Anda, yang Anda pegang dengan kedua tangan.
Tekuk lutut dan pinggul Anda sekitar 90 derajat, jaga agar batang tubuh tetap lurus.
Libatkan Abs Anda, tarik tangan Anda dan engselkan pada bahu untuk mengangkat seluruh tubuh Anda lurus ke atas, sampai pinggul Anda berada di atas bahu Anda (atau hampir).
