Berbaring telentang di lantai, dengan benda kokoh di dekat kepala Anda, yang Anda pegang dengan kedua tangan.
Tarik kaki Anda mendekat ke dada.
Aktifkan Abs Anda, tarik dengan tangan Anda dan jadikan bahu sebagai poros untuk mengangkat seluruh tubuh Anda lurus ke atas, sampai pinggul Anda berada di atas bahu Anda (atau hampir).
Kemudian turunkan kembali tubuh Anda dengan kontrol dan ulangi.
