Berbaringlah telentang di lantai, dengan objek kokoh di dekat kepala Anda, yang Anda pegang dengan kedua tangan.
Tekuk satu kaki mendekat ke dada Anda, sementara kaki yang lain tetap lurus sepenuhnya dan sejajar dengan tubuh Anda.
Aktifkan Abs Anda, tarik tangan Anda dan berengsel di bahu untuk mengangkat seluruh tubuh Anda lurus ke atas, sampai pinggul Anda berada di atas bahu Anda (atau hampir).
Kemudian turunkan tubuh Anda kembali dengan terkontrol dan ulangi.
Otot-otot utama bekerja secara merata terlepas dari kaki mana yang Anda luruskan, jadi tidak perlu menghitung latihan ini sebagai unilateral: cukup dengan bergantian kaki pada setiap set atau repetisi.
Tips bentuk
Pertahankan kaki lurus Anda sejajar dengan tubuh Anda: jangan menekuk di pinggul (itu akan mengurangi stimulus).
