Bendera dalam handstand straddle (Straddle handstand deep flag)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dalam posisi Straddle handstand yang stabil.
2. Usahakan menjaga bahu tetap pada posisi yang sama sambil menarik paha ke arah tulang rusuk. Tujuannya adalah untuk mendekatkan bagian bawah tulang rusuk ke arah pinggul.
3. Turunlah serendah mungkin, sambil tetap bisa kembali ke posisi Straddle handstand yang stabil.
4. Hindari melewati titik tidak bisa kembali. Melakukan 'flags' kecil untuk beberapa repetisi akan membangun kekuatan dan mobilitas yang diperlukan untuk kontrol dalam 'flags' yang lebih dalam.

Risiko

1. Terburu-buru melakukan latihan ini tanpa kontrol (misalnya, penyeimbang tangan dengan hipermobilitas) dapat menyebabkan cedera. Kuasai 10 Straddle handstand flag yang lebih kecil dengan bentuk yang baik sebelum mencoba flag yang dalam.

Latihan Serupa

• Tuck handstand dengan dukungan 5 jari
• Handstand straddle dengan dukungan 3 jari
• Handstand tangan bertumpuk
• Tuck handstand dengan dukungan 4 jari
• Handstand dengan dukungan 3 jari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)