Masuk ke posisi Tuck handstand yang stabil. Lutut harus dirapatkan dengan kuat dan paha harus kira-kira sejajar dengan lantai.
Mulai progresi satu lengan dengan mengalihkan pandangan ke tangan dasar yang akan menopang sebagian besar berat badan Anda. Pandangan harus sekitar buku jari pertama ibu jari atau jari telunjuk, tetapi titik fokus unik Anda mungkin sedikit berbeda.
Selanjutnya, buat diagonal yang sangat kecil dengan pinggul dari kaki yang ditekuk di atas tangan dasar. Fokus untuk menjaga lutut tetap merapat satu sama lain dan menariknya ke arah tubuh. Diagonal pinggul harus sesuai dengan sudut diagonal bahu, dengan pinggul yang berlawanan di atas tangan dasar.
Pinggul diagonal harus menciptakan sensasi beban yang lebih berat pada tangan dasar. Dorong tangan dasar ke lantai dengan kuat untuk mendapatkan sedikit lebih banyak Shoulder flexion backward dan Shoulder elevation . Bayangkan bahu mendorong tinggi ke atas untuk menyentuh telinga atau dagu.
Dorongan tambahan ini akan meluruskan tulang belakang dan memungkinkan jari-jari tangan penopang untuk menopang, hingga hanya 4 ujung jari yang menyentuh tanah.
Variasi bendera dari Tuck one-arm handstand sangat membebani otot oblik. Versi Tuck one-arm handstand yang lebih tegak membutuhkan sedikit rotasi pinggul ke arah lengan penopang. Torso juga akan mengikuti putaran ini, menciptakan sedikit sudut antara dada dan tangan dasar dibandingkan dengan Straddle one-arm handstand dan One-arm handstand lurus. Dalam posisi ini, bahu mungkin terlihat atau terasa lebih dekat ke dagu, berbeda dengan telinga pada posisi lainnya.
Tips bentuk
Jangan mencoba mengangkat tangan penyangga secara langsung. Terangkatnya telapak tangan penyangga harus utamanya terjadi sebagai reaksi yang diperlukan terhadap Shoulder elevation pada tangan dasar.