Beinstrecker (Beinstreckung an der Maschine, Sitzender Beinstrecker, Beinstrecker-Maschine, Leg Extension, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Setzen Sie sich auf die Leg extension machine , mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und dem Polster an Ihren unteren Schienbeinen.
2. Halten Sie die seitlichen Griffe fest und strecken Sie beide Beine nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
3. Senken Sie das Gewicht kontrolliert und flüssig in die Ausgangsposition ab.

Tipps zur Ausführung

1. Richten Sie die Drehachse des Geräts auf Ihre Kniegelenke aus.
2. Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskulatur bei vollständiger Streckung an, ohne die Kniegelenke zu überstrecken.

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Geräte

• Beinstrecker