Bağlı lotus yayı (Yoga mudra, Bound lotus bow)

Teknik

1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan, bacaklarınızı Lotus pozisyonuna getirin, önce sağ bacak.
2. Sol kolunuzu arkanıza alın ve sol ayak başparmağınızı tutun.
3. Sağ kolunuzu arkanıza alın ve sağ ayak başparmağınızı tutun.
4. Düz bir sırtla öne doğru eğilin.

Form ipuçları

1. Öne doğru katlanırken oturma kemiklerini yere kökleştirmeye devam et.
2. Her iki taraftan da bağlanamıyorsan, ikinci tarafı bağlamak için bir kayış veya havlu kullan.

Benzer Egzersizler

• Oturur bağlı yarım lotus öne eğilme
• Ayak üzerinde oturma pike katlanması
• Kaplumbağa pozu
• Ayak üzerinde oturma pike katlanma, kısmi rotasyon ile
• Oturur bağlı tek bacak öne eğilme

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)