Baumhaltung (Vrksasana, Tree pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Aus dem Stand bringe die Fußsohle eines Fußes an die Innenseite des Oberschenkels des gegenüberliegenden Beins, oberhalb des Knies.
  2. Drücke den Fuß und den Oberschenkel zueinander.
  3. Bringe die Handflächen vor der Brust in Gebetshaltung zusammen.
  4. Denke an eine Außenrotation der Hüfte und lasse das Steißbein zu den Fersen sinken, halte dabei die Brust gehoben und den Blick geradeaus gerichtet.

Tipps zur Ausführung

  1. Wenn der Fuß nicht an den Oberschenkel geht, wähle die niedrige Baumhaltung.
  2. Übe keinen Druck auf die Innenseite des Knies aus.
  3. Du kannst deine Hand benutzen, um beim Positionieren des Fußes zu helfen.
  4. Halte den Blick und den Atem ruhig, um das Gleichgewicht zu halten.
  5. Drücke fest in das Standbein, um es aktiv zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.
  6. Presse die Handflächen fest zusammen, um die Körpermittellinie bewusst wahrzunehmen und das Gleichgewicht zu bewahren.

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Geräte