Bauchlage Nackeneinziehen und -strecken (Prone neck retraction and extension)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Lege dich bäuchlings auf eine Bank und schaue nach vorne, mit einer neutralen Nackenhaltung.
  2. Ziehe deinen Kopf vertikal nach hinten, wobei deine Augen auf gleicher Höhe bleiben.
  3. Beuge dann deinen Kopf nach hinten, hebe dabei dein Kinn an, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Ähnliche Übungen

Geräte