Bascule à genou (Bascule d'adducteur, Half-kneeling rock, Adductor rock back)

Technique

1. Commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des mains et les hanches au-dessus des genoux
2. Tendez une jambe sur le côté et posez le pied au sol
3. Basculez vos hanches d'avant en arrière pour étirer l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue

Conseils de forme

1. Gardez la jambe tendue et le torse bien face au sol

Exercices similaires

• Hydrant d'incendie
• Hydrant à jambe tendue
• Élévation de jambe latérale
• Ouverture de hanche à demi-agenouillée
• Bascule quadrupédique

Équipement

• Sol (mains ou corps)