Bantlı iç omuz rotasyonu (Banded internal shoulder rotation)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir direnç bandını kalça hizasında sabitleyin ve gerginlik oluşturacak kadar mesafeyle ona dik durun.
- Bandı, sabitleme noktasına en yakın elinizle, dirseğiniz bükülü olarak tutun.
- Bandı, omzunuzu içe doğru döndürerek karnınızın üzerinden çekin.
Form ipuçları
- Dirseğinizi sıkıca yanınıza yapışık tutun. Geri bildirim için kolunuzla yanınız arasına bir şey sıkıştırabilirsiniz.
- Dirseğinizi 90 derece bükülü tutun.