Bantlı göğüs press (Banded squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Short resistance band uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, parmak uçlarınız hafifçe dışa dönük durun, bandı gergin tutmaya devam edin.
- Göğsünüzü yukarıda ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kendinizi bir Deep squat pozisyonuna indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, tüm hareket boyunca bandı gergin tutmaya devam edin.
Form ipuçları
- Egzersiz boyunca omurganızı nötr tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Çömelirken dizlerinizin parmak uçlarınızı takip ettiğinden emin olun.
- Hareket boyunca dizlerinizi banda karşı dışarı doğru iterek direnç bandında sürekli gerilim tutun; dizlerinizin içeri çökmesine izin vermeyin.