Balançoire des hanches (Passage de 90-90 assisté, Passage de hanche 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Technique

1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les mains au sol derrière votre dos pour vous soutenir.
2. Abaissez lentement un genou vers l'autre pied tandis que l'autre genou se déplace sur le côté et vers le sol.
3. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Conseils de forme

1. Veillez à ne pas soulever vos fesses du sol.
2. Gardez votre buste le plus droit possible.

Exercices similaires

• 90-90 actif
• Étirement latéral assis
• Bascule quadrupédique
• Ouverture 90-90
• Papillon volant

Équipement

• Sol (mains ou corps)