Oturur pozisyonda bacaklar öne uzatılmışken, önce sağ bacakla lotus pozisyonuna geçin.
Ellerinizi lotusun etrafına sarın ve kenetleyin.
Oturma kemiklerinizin üzerinde dengede durun.
Ardından, ileri geri veya dairesel olarak, saat yönünde dokuz kez yuvarlanın.
Form ipuçları
Bu versiyonu denemeden önce tam lotus pozisyonunda ustalık tavsiye edilir. İkinci bacağı pozisyona getirirken dikkatli olun. Bacağı içeri almadan önce diz eklemini tamamen kapattığınızdan emin olun.
Sırt üstü yuvarlanırken, omurganın yan tarafına doğru yuvarlandığınızdan emin olun.
Daire şeklinde yuvarlanmak için, havadayken kalçayı hafifçe sağa çevirin.
Yuvarlanmak için nefesinizi kullanın, aşağı yuvarlanmak için nefes verin, yukarı yuvarlanmak için nefes alın.
Riskler
Lotus pozu, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.