Ön kolunuzu uyluğunuzun veya bir sehpanın üzerine, avuç içiniz aşağı bakacak şekilde yerleştirin ve elinizle ağırlığı kenardan sarkacak şekilde tutun.
Ağırlığın bileğinizi aşağı doğru bükmesine izin verin ( Wrist flexion ), ardından bileğinizi esneterek mümkün olduğunca yukarı kaldırın ( Wrist extension ).
Kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın.
Form ipuçları
Ön kolu destek üzerinde sabit tutun: sadece bilek hareket etmelidir.
