Ağırlıklı bilek ekstansiyonu (Weighted wrist extension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir ağırlığı üstten tutuşla (avuç içi aşağı bakacak şekilde) tutun.
- Ağırlığı bileğinizi aşağı doğru bükerek indirin, sonra bileğinizi bükerek tekrar yukarı kaldırın.
Form ipuçları
- Bilek pozisyonunuzu sabit tutun ve hareketi bilek eklemine izole edin.
- Hareketi kontrol edin, bileğin yavaş ve kontrollü bir şekilde bükülmesini sağlayın.
- Egzersizi doğru formda yapmanızı sağlayacak rahat bir ağırlık kullanın.