L-base ile başlayın, flyer ise base'in ayak ucunda başlar.
Base, ayaklarını flyer'ın kalçasının ön kısmına yerleştirir.
Flyer plank pozisyonunda kalır ve öne doğru eğilirken, base dizlerini göğsüne çeker ve flyer'ın ayaklarının üzerine düşmesini sağlar. Bir Clasped hand grip başlatın.
Base dizlerini uzatırken, flyer bakışlarını ve göğsünü karşıya doğru tutar, omuzlarını geride bırakarak baby cobra pozisyonu alır.
Denge sağlandığında elleri bırakın; flyer dizlerini bükerek elleriyle ayak bileklerini yakalar ve yay benzeri bir şekil oluşturur.
Çıkış için flyer ayak bileklerini bırakır ve base'in ellerini tutar.
Base, flyer'ın ayakları yere değene kadar onu aşağı indirir.
Form ipuçları
Base ve flyer Core bölgesini aktif hale getirir.
Flyer, tüm bow şekli boyunca Arch body pozisyonunu koruyacaktır.
Base, kollarını ve ayaklarını kalçaların ve omuzlarınla aynı hizada tutarak flyer'ı Box pozisyonuna yerleştir. Flyer'ın göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas uygulamaya devam et.
Base'in ayaklarının yerleşimi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır, bu yüzden flyer'ın kalça kemiklerini hedefle ve ikiniz için de neyin işe yaradığını bul!
