Ayakta triceps germe (Başın arkasında triceps esnetme, Triceps üzeri germe, Standing triceps stretch, Triceps behind the head stretch, Overhead triceps stretch)

Teknik

1. Bir kolunu bük ve başının arkasına yerleştir.
2. Diğer elinle o dirseği aşağıya doğru itmek için çek.

Form ipuçları

1. Esnemeyi, çalışmayan tarafa doğru yana eğilerek hafifçe yoğunlaştırabilirsin.
2. Omzunu ve kolunu geriye doğru itmek için göğsünü açık tut.
3. Kolun başına baskı yapmasına izin vererek boynunu bükmekten kaçın: bunun yerine, esnemeyi yoğunlaştırmak için başını koluna karşı geriye doğru iterek diren.

Benzer Egzersizler

• Yukarı Selam
• Dirsek çemberleri
• Kol fleksiyon ekstansiyon
• Kolu çevirme
• Duvar omuz esneme

Ekipman

• Zemin (ayakta)